تمرین یوگا به طور سنتی در مورد رشد معنوی و آگاهی شخصی، با تمرکز بر تنفس، انعطاف پذیری و قدرت برای حمایت از ذهن و بدن است. برنامه و کانال یوتیوب یوگا را در ادامه بررسی میکنیم.
با این حال، امروزه به نظر می‌رسد بسیاری از برنامه ها و کانال های محبوب یوگا اساس این تمرین را از دست داده‌اند و به جای ارزش های اصلی آن یعنی قدرت فیزیکی، ذهنی و معنوی، کاربران را با وعده کاهش وزن جذب کرده‌اند. یوگا باید همه جانبه و بدون قضاوت باشد.
1. Yoga With Adriene
کانال Yoga With Adriene که توسط مربی آمریکایی یوگا آدرین میشلر هدایت می‌شود، ویدیوهای یوگا را ارائه می‌کند که به عنوان ابزاری ارزشمند برای تماشاگران برای بهبود سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود در سطح قابل دسترس عمل می‌کنند.
خود آدرین حس شوخ طبعی زیادی دارد. خود و پیروانش را تشویق می‌کند که از یوگا لذت ببرند و آن را زیاد جدی نگیرند، او هر کلاس را رهبری می‌کند.
به طور خلاصه، در اینجا سه دلیل خوب برای امتحان کردن ویدیوهای یوگا با آدرین وجود دارد:
1. فراگیر و در دسترس بودن. آدرین جلسات یوگا را برای افراد در همه سطوح – از مبتدی تا پیشرفته – قرار می‌دهد، از طریق یک سبک آموزشی خوشایند و سازگار هدایت می‌کند.
2. تنوع محتوا. از آنجایی که کانال Yoga With Adriene بیش از 10 سال است که کار می‌کند، ویدیوهای یوگا زیادی برای تماشا کردن پیدا خواهید کرد. آدرین اغلب چالش ها یا مجموعه های یوگا را اجرا می‌کند و همچنین تمرین هایی را انجام می‌دهد که بر حوزه خاصی از رفاه ذهنی و عاطفی تمرکز می‌کنند، به این معنی که شما هرگز برای انتخاب گزینه کم ندارید.
3. بر تمرکز حواس و مراقبت از خود تمرکز کنید. تعداد بسیار کمی از ویدیوهای آدرین بر کاهش وزن تمرکز دارند و تعداد کم آن معمولاً توسط دنبال کنندگان او درخواست می‌شوند. با این حال، در تمام تمرین ها، آدرین بر تمرکز حواس و تنفس تمرکز می‌کند تا به بینندگانش کمک کند استرس و اضطراب را مدیریت کنند و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشند.
Yoga With Adriene فضای امنی در YouTube برای افراد با هر هویت و سطوحی است که یوگا را تمرین کنند.
2. The Underbelly
The Underbelly که توسط معلم یوگا جسامین استنلی ایجاد شده است، یک برنامه یوگای فراگیر است که فضای امنی را برای همه بدن ایجاد می‌کند. جسامین تلاش می کند تا افراد را برای پذیرش خود و عشق به خود توانمند کند و این در برنامه تخصصی یوگا او مشهود است.
در The Underbelly هیچ تمرکزی برای کاهش وزن پیدا نخواهید کرد. در عوض، کلاس های یوگا در دسته های اصلی سازماندهی می‌شوند: هوا، زمین، آتش و آب. می‌توانید به کلاس های آنلاین دسترسی داشته باشید، اتاق نشیمن خود را به یک استودیوی یوگا تبدیل کنید، یا می‌توانید از اپلیکیشن موبایل Underbelly برای تمرین یوگا در هر مکانی استفاده کنید.
با شروع آزمایشی رایگان 14 روزه، ویژگی های زیر را در برنامه Underbelly خواهید یافت:
کلاس های زنده برای تعامل در زمان واقعی
ویدئوهای تنفس و مدیتیشن
کلاس های سازماندهی شده بر اساس طول (زیر 10 یا 20 دقیقه دو گزینه موجود است)
یک بخش کتابخانه برای ذخیره همه ویدیوهای یوگای مورد علاقه شما
می‌توانید محتوای The Underbelly را به صورت رایگان مرور کنید و به شما امکان می‌دهد یک مرور کلی از آنچه در برنامه موجود است داشته باشید. برای پخش هر ویدیویی، باید نسخه آزمایشی رایگان را شروع کنید. از طرف دیگر، کلیپ های رایگان یوگا و محتوای مرتبط با بدن را در کانال یوتیوب جسامین استنلی بیابید.
3. Yoga | Down Dog
Yoga | Down Dog یکی از شش برنامه تناسب اندام است که می‌تواند برای ایجاد یک برنامه تمرینی کامل استفاده شود. به طور مستقل، این برنامه به عنوان یک ابزار یوگا کامل عمل می‌کند که از گفتمان کاهش وزن در امان است.
یکی از بهترین ویژگی های اپلیکیشن Down Dog’s Yoga این است که بسیار قابل تنظیم است. در طول راه اندازی، سوالات زیر برای یک برنامه یوگا کاملا شخصی از شما پرسیده می‌شود:
تجربه یوگا. از بین پنج سطح مختلف، از مبتدی تا پیشرفته، متناسب با تجربه یوگا انتخاب کنید.
یک صدا انتخاب کنید. از آنجایی که بسیاری از تمرین های یوگا در برنامه به صورت صوتی هدایت می‌شوند، انتخاب صدای معلمی که به نظر شما جذاب است مهم است.
سبک موسیقی را انتخاب کنید. با انتخاب منظره صوتی یا سبک موسیقی مورد علاقه خود، تجربه یوگا خود را افزایش دهید.
نوع تمرین. نوع تمرین یوگا را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر به دنبال ذهن آگاهی و آرامش هستید، مراقبه هدایت شده ممکن است برای شما مناسب باشد. Chair Flow برای استراحت در محل کار ایده آل است و گزینه های دیگری مانند Flexibility Flow و Cardio Flow همان کار را انجام می‌دهند.
سرعت. از کندترین تا سریع ترین، انتخاب سرعتی که مناسب سبک یوگا شما باشد، کلید لذت بردن از تمرین شما است.
تمرکز روی قسمت های بدن. این در مورد “کاهش لکه” نیست، بلکه در مورد آوردن قدرت و انعطاف پذیری به دو ناحیه است: باسن یا همسترینگ. اگر نیازی ندارید یا نمی‌خواهید روی این قسمت ها تمرکز کنید، روی هیچکدام ضربه بزنید.
ساواسانا. آخرین وضعیت استراحت اکثر تمرینات یوگا به نام ساواسانا یا “ژست جسد” شناخته می‌شود. انتخاب کنید که در پایان هر تمرین چند دقیقه می‌خواهید در ساواسانا بمانید.
هنگامی که تنظیمات برگزیده یوگا خود را تنظیم کردید، می‌توانید با استفاده از منوی اصلی برای انتخاب دقیقه تمرین و روی Start، یک جلسه یوگا را سریع شروع کنید.
4. Yoga for Beginners | Pure Calm
Yoga for Beginners یک برنامه فراگیر برای هر کسی است که می‌خواهد یوگا را به طور مداوم یاد بگیرد و تمرین کند، چه مبتدی، متوسط یا پیشرفته.
برای کمک به شما در پیمایش عوامل احتمالی کاهش وزن در حین راه اندازی و پیمایش برنامه، این مراحل را دنبال کنید:
اهداف غیر مرتبط با کاهش وزن را انتخاب کنید. اهداف ایمن و متمرکز بر یوگا شامل کاهش استرس، تقویت قدرت، یادگیری اصول اولیه یوگا، احساس انرژی بیشتر یا افزایش عزت نفس است.
از اندازه گیری های فیزیکی خود صرف نظر کنید. Yoga For Beginners سن، قد و وزن شما را درخواست می‌کند، اما پر کردن این فیلدها اجباری نیستند. در صورت تمایل، بدون وارد کردن این جزئیات، روی Continue ضربه بزنید.
زبانه Progress را نادیده بگیرید. می‌توانید از Yoga for Beginners برای پیگیری پیشرفت خود، از جمله تمرینات و دقیقه ها، در زبانه پیشرفت استفاده کنید. از آنجایی که این برگه فضایی برای ردیابی کالری و وزن دارد، با این حال، اگر ردیابی را مشکل ساز، تحریک کننده یا فقط برای نیازهای یوگا شما مفید نمی‌دانید، می‌توانید از آن اجتناب کنید.
پس از تکمیل تنظیمات، Yoga for Beginners طیف وسیعی از ویژگی های فراگیر و قابل دسترس را ارائه می‌دهد:
کتابخانه ژست. ژست های رایج یوگا را از طریق فیلم های آموزشی یاد بگیرید.
کاوش. تمرینات یوگا را متناسب با سطح خود پیدا کنید. همچنین می‌توانید ویدیوهای یوگا را بر اساس نیازهای فیزیکی شخصی فیلتر کنید، برای مثال، اگر باردار هستید، نیاز به حمایت از زانو دارید یا می‌خواهید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
برنامه ها. کلاس ها را بر اساس سطح، سبک یوگا یا هدف (مانند قدرت، ریکاوری یا انعطاف پذیری) مرور کنید.
5. My Possible Self
My Possible Self یک برنامه سلامت روان است که از نظر بالینی توسط Priory Healthcare تایید شده است. My Possible Self در میان ویژگی های بسیاری که برای حمایت و بهبود سلامت روان شما طراحی شده است، ویدیوهای رایگان یوگا و مدیتیشن را به کاربران ارائه می‌دهد.
از آنجایی که My Possible Self یک برنامه سلامت روان است، می‌توانید مطمئن باشید که در حین بررسی ویژگی های آن، در معرض لفاظی های کاهش وزن قرار نخواهید گرفت.
برای استفاده از My Possible Self برای تمرین یوگا، این مراحل را دنبال کنید:
برای یافتن تمرین ها به پایین بروید. روی View all ضربه بزنید.
در صفحه بعدی، تمرینات را با پیمایش در نمادهای تمرین که در بالای صفحه قرار دارد فیلتر کنید. روی یوگا ضربه بزنید.
روی مبتدی، متوسط یا پیشرفته ضربه بزنید تا ویدیوهای یوگا را مطابق با تجربه یوگا فیلتر کنید.
اگرچه محتوای یوگا در «My Possible Self» در مقایسه با سایر منابع موجود در این فهرست محدود است، اما از تمرکز بر کاهش وزن در امان هستند. همچنین ممکن است متوجه شوید که این اپلیکیشن ابزار ایده آلی برای حمایت از سلامت کلی ذهنی شماست.
شما می‌توانید بدون تمرکز بر کاهش وزن از یوگا لذت ببرید
تمرین یوگا در مورد ایجاد هماهنگی در ذهن و بدن شما از طریق حرکت آگاهانه، کار تنفسی و کشش است. منابع ذکر شده در این مقاله را می‌توان با خیال راحت برای جلوگیری از تمرکز بر کاهش وزن در حین یادگیری و تمرین یوگا برای بهبود رفاه خود استفاده کرد.
نظرات کاربران