افزایش وزن لازم نیست دشوار باشد، و همچنین نیازی به اتخاذ شیوه های خطرناک نیست.
برای برخی افراد، افزایش وزن سخت تر از کاهش وزن است. کمبود وزن به اندازه اضافه وزن یک مشکل است، زیرا می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند سیستم ایمنی ضعیف و سوء تغذیه شود. هزاران برنامه موبایل عالی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد، اما اگر بخواهید وزن خود را افزایش دهید چه؟ خوشبختانه، چند برنامه وجود دارد که می توانید از آنها برای افزایش وزن ایمن و کارآمد استفاده کنید.
1.افزایش وزن به روشی سالم: Gain Weight App
اگر می خواهید حجم خود را افزایش دهید، یکی از بهترین راه ها این است که به طور منظم ورزش کنید. پرداخت هزینه عضویت در باشگاه را فراموش کنید. فقط فضایی در اتاق نشیمن ایجاد کنید و از برنامه Gain Weight برای ایجاد توده بدنی سالم استفاده کنید. این برنامه شما را به چالش می کشد تا با استفاده از برنامه تمرینی و برنامه غذایی خود در 30 روز وزن اضافه کنید.
با یک روز استراحت هر چهارمین روز، احساس خستگی نخواهید کرد. تمرینات روی برنامه حرکات پایه ای مانند فشار، لانژ و اسکات هستند. با این حال، تمرینات با گذشت زمان پیچیده تر می شوند – با افزایش تعداد تکرارها با پیشرفت.
2.افزایش وزن به روشی سالم: Weight Tracker
اغلب اوقات پیگیری و نظارت بر وزن و همچنین BMI (شاخص توده بدن) می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، اگر می خواهید به اهداف وزن خود برسید، ردیابی این جزئیات حیاتی است. برنامه Weight Tracker دارای یک رابط کاربری آسان و تفکیک وزن، تغییر وزن، BMI و وزن ایده آل است.
علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای اضافه کردن تصاویر پیشرفت استفاده کنید تا انگیزه بیشتری به خود بدهید. Weight Tracker اپلیکیشنی است که برای همه افراد مناسب است، چه هدف شما رشد عضلات، حفظ وزن سالم یا کاهش وزن باشد.
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal یکی از بهترین برنامه‌های ردیاب غذا و تناسب اندام همه‌جانبه است. ویژگی‌های فوق‌العاده و کتابخانه عظیم دستور العمل‌های آن، دلیل محبوبیت آن را آشکار می‌سازد. اکثر افرادی که MyFitnessPal را دانلود می کنند از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند، اما می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، حتی اگر بخواهید وزن اضافه کنید.
MyFitnessPal عمدتاً بر روی کالری شماری تمرکز می کند، که اگر می خواهید به آرامی و پیوسته وزن اضافه کنید، مهم است. علاوه بر این، مقاله ای از کتابخانه ملی پزشکی بیان می کند که کالری به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند.
4.افزایش وزن به روشی سالم: Gain Weight in 30 Days
آیا می دانستید که استفاده از وزن بدن خود برای ورزش می تواند به افزایش وزن کمک کند؟ بر اساس مطالعه ای در کتابخانه ملی پزشکی، شما می توانید بدون هیچ بار خارجی عضله سازی کنید. تمرینات با وزن بدن نه تنها سریع و آسان از خانه شما انجام می شوند، بلکه می توانند تحرک و ثبات شما را بهبود بخشند.
افزایش وزن در 30 روز یک برنامه تمرینی رایگان است که می تواند به شما کمک کند بدون هیچ وسیله ورزشی وزن خود را افزایش دهید. این اپلیکیشن یک برنامه آموزشی 30 روزه همراه با برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می دهد. برنامه های شخصی شما با توجه به جنسیت، سن، قد، وزن و اینکه آیا از مکمل ها استفاده می کنید ایجاد می شود.
5. Calory
مانند MyFitnessPal، Calory یک برنامه کالری شماری مفید است که در آن می توانید میزان مصرف آب و غذا را ثبت کنید، اما متأسفانه، نمی توانید ورزش خود را پیگیری کنید. با این حال، چیزی که کالری را عالی می کند این است که چقدر بدون زحمت کالری شماری می کند.
برای شروع کار با این اپلیکیشن، تنها کاری که باید انجام دهید این است که جنسیت، وزن، قد و سطح فعالیت خود را انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانید هدفی را برای افزایش وزن انتخاب کنید و سپس هدف افزایش وزن خود و همچنین هدف هفتگی را به آن اضافه کنید. از آنجا، Calory دریافت کالری روزانه شما را برای رسیدن به اهداف وزنی خود پیشنهاد می کند.
صبحانه، ناهار، شام یا میان وعده‌ها را به سرعت با استفاده از فهرست غذاهای رایج، وعده‌های غذایی اخیر یا دستور العمل‌های ذخیره شده اضافه کنید. همچنین، می‌توانید یک مورد را در نوار جستجو تایپ کنید تا با استفاده از پایگاه داده عظیم مواد غذایی، آنچه را که به دنبال آن هستید بیابید.
به طور کلی، برنامه Calorie به دلیل تم قابل تنظیم و طراحی زیبایی شناختی آن، به ویژه ابزار سرگرم کننده کالری شماری که به صورت بصری کالری دریافتی روزانه شما را نمایش می دهد، یک برنامه ضروری است.
6.افزایش وزن به روشی سالم: Dumbbell Workout at Home
حتی اگر فقط با استفاده از وزن بدنتان می توانید عضله های خود را افزایش دهید، افزودن یک مجموعه ساده از دمبل ها به تمرینات می تواند به سرعت بخشیدن به این روند کمک کند. Dumbbell Workout at Home یک برنامه درخشان است که هم تمرینات دمبل و هم وزن بدن را ارائه می دهد. همه تمرینات سریع، موثر و آسان برای دنبال کردن هستند، به خصوص برای تازه کارها.
بسته به سطح مهارت خود، می توانید برنامه های تمرینی 30 روزه مبتدی، متوسط یا پیشرفته را انتخاب کنید. از طرف دیگر، می‌توانید با توجه به ناحیه‌ای که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، مانند کمر، سینه یا شکم، یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید.
7. Foodvisor
وقتی نوبت به اضافه کردن پوند به روشی سالم می رسد، خوردن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. خوردن غذاهای ناسالم که تا حد زیادی ارزش غذایی کمی دارند، کمکی نمی کند. شما نیاز به مصرف بهینه پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر دارید. بعلاوه، شما همچنین باید به صورت روزانه فعالیت بدنی داشته باشید. برنامه Foodvisor با ارائه یک برنامه غذایی سفارشی به شما اطمینان می دهد که به وزن ایده آل خود برسید. به سادگی به چند سوال در مورد خود و اهدافتان پاسخ دهید و برنامه یک برنامه شخصی برای شما ایجاد می کند.
Foodvisor مجموعه‌ای بزرگ از دستور العمل‌ها با بیش از 300 غذا دارد که همه آنها رتبه‌بندی دارند که نشان می‌دهد چقدر غذا برای شما خوب است. علاوه بر این، روی ارزیابی روزانه ضربه بزنید تا یک مرور کلی از کالری مصرفی، توصیه های غذایی و درشت مغذی ها دریافت کنید.
8.افزایش وزن به روشی سالم: FitMenCook
FitMenCook که توسط اینفلوئنسر تناسب اندام کوین کوری ایجاد شده است، یک برنامه غذایی و نوشیدنی پرفروش است. برنامه FitMenCook همه چیز درباره غذاهای سالم، کاربردی و مقرون به صرفه است که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند. هر دستور غذا با یک لیست مواد تشکیل دهنده است که می توانید به لیست خرید خود اضافه کنید. از آنجا، می توانید لیست خرید خود را بر اساس راهروی مواد غذایی یا دستور غذا دسته بندی کنید. این باعث می شود FitMenCook برنامه ای عالی برای والدین تازه کار یا پرمشغله باشد.
برای وعده‌های عضلانی فوق‌العاده، از مواد غذایی سخت‌گیر یا پروتئین بالا استفاده کنید. در اینجا مجموعه ای از دستور العمل ها برای کمک به افزایش وزن با فیلترهایی مانند رژیم غذایی، ماکروها و روش های آشپزی فهرست شده است. بهترین تکه؟ اگر نمی توانید برنامه موبایل را دانلود کنید، می توانید صدها دستور غذا را در وب سایت FitMenCook پیدا کنید.
وزن خود را کم کنید و سلامت خود را حفظ کنید
افزایش وزن سالم آنی نیست. شما باید غذاهای مناسب را در رژیم غذایی خود بگنجانید و به یک برنامه ورزشی موثر پایبند باشید تا نتایج را ببینید. از این برنامه های موبایل فوق العاده برای کمک به افزایش وزن به شیوه ای سالم استفاده کنید.
نظرات کاربران