این برنامه‌های تناسب اندام اجتماعی، ورزش را به‌صورت تیمی یا در حین رقابت با یکدیگر آسان‌تر می‌کنند، بنابراین با هم به اهداف تمرینی خود می‌رسید. برنامه تمرین اجتماعی برای ورزش را در ادامه بشناسید.
اگر در مورد اهداف تمرینی خود جدی هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک دوست ورزشی یا گروهی از دوستان خود را پیدا کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن با دیگران به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید، ثابت بمانید و اهداف بهتری را تعیین کنید.
بیایید نگاهی به برخی از بهترین برنامه‌های تمرین اجتماعی بیندازیم که ورزش یا رقابت گروهی و دستیابی به اهداف تناسب اندام را با هم آسان‌تر می‌کنند.
1. Stridekick: بینش فعالیت خود را ردیابی کنید
Stridekick یک برنامه ردیاب فعالیت ساده و با استفاده آسان است. شما به راحتی می توانید پیشرفت خود را ردیابی کنید، با علاقه مندان به تناسب اندام همفکر ارتباط برقرار کنید و بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. برای شروع، باید برای یک اکانت کاربری ثبت نام کنید و به منبع داده متصل شوید.
این برنامه داده‌های GPS را از تلفن، دستگاه‌های پوشیدنی (Fitbit یا ساعت Garmin) یا برنامه‌های شما تجزیه و تحلیل می‌کند و از آن برای تعیین مسافتی که طی کرده‌اید و مدت زمان آن استفاده می‌کند.
با Stridekick، می توانید تناسب اندام داشته باشید و با یک جامعه تمرین اجتماعی انگیزه داشته باشید. دوستانی پیدا خواهید کرد که به اندازه شما به سفر تناسب اندام خود متعهد هستند. می‌توانید تمرین‌ها را به اشتراک بگذارید، سؤال بپرسید و عکس‌های انگیزشی پست کنید.
زمانی که برای تغییر روال آماده هستید یا می‌خواهید اهداف تناسب اندام خود را ارتقا دهید، Stridekick برای شما آماده است. می‌توانید در تب چالش‌ها یک چالش ایجاد کنید یا در یکی شرکت کنید و برای نقاط عطف یا بهترین‌های شخصی خود نشان کسب کنید.
داشبورد به شما کمک می‌کند تعداد گام‌های برداشته شده، مسافتی که طی می‌کنید و زمان آن را پیگیری کنید. مطمئن شوید که مجوزهای مکان را برای همگام سازی صحیح داده ها فعال کرده اید. استفاده از این برنامه رایگان است.
2. StepBet: بازی گام شماری برای تمام سطوح تناسب اندام
یکی از رایج‌ترین شکل‌های تمرین به عنوان یک گروه رقابتی، شمارش مراحل است. البته صدها برنامه قبلاً این کار را انجام می دهند. StepBet سعی می کند این عدم تعادل را به خوبی برای رقابت گام شماری عادلانه تر برطرف کند.
Step Bet به شما امکان می دهد تا ردیاب فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کرده و به آن متصل کنید – Fitbit، Apple Health، Google Fit، Samsung Health یا Garmin تا اهداف تناسب اندام شخصی را هر هفته به دست آورید. سپس، بر اساس داده‌های قدم تاریخی شما، دو هدف شخصی‌شده را برای شما محاسبه می‌کند: یک هدف فعال (تا حدودی چالش‌برانگیز) و یک هدف قدرت (چالش‌برانگیزتر).
مراحل هر شرکت کننده متفاوت خواهد بود، اما اکنون میدان در یک سطح است. هر مسابقه هفتگی از شما می خواهد که تعداد معینی از روزهای فعال و روز قدرت را انجام دهید.
سپس این یک چالش مرحله معمولی است، با یک عنصر شرط بندی (چون نشان داده شده است که قرار دادن چیزی روی خط باعث ایجاد انگیزه در افراد می شود). هر بازی یا گروه حداقل 10 دلار و حداکثر 60 دلار شرط بندی دارد و هر کسی که به هدف می رسد، پات را به اشتراک می گذارد. گروه ها به شما این امکان را می دهند که با دیگران صحبت کنید و نقاط عطف خود را به اشتراک بگذارید و به جامعه این توانایی را می دهند که یکدیگر را به جلو سوق دهند.
3. Strava: مسیرهای فعالیت خود را ترسیم کنید
Strava بدون شک یکی از بهترین برنامه هایی است که می تواند به شما در ردیابی انواع تمرینات مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن و سایر فعالیت های خارج از منزل کمک کند. قابل ذکر است که دارای ویژگی هایی مانند چالش های گروهی است که می توانید برای تکمیل یک هدف با هم کار کنید و این باعث می شود که آن را به عنوان یک برنامه تمرین اجتماعی ایده آل کنید.
چندین ویژگی را ارائه می دهد که آن را به یک انتخاب عالی برای علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل می کند. می توانید از طریق Segments و Routes به نقاط محبوب دسترسی داشته باشید. در همین حال، نقشه های دقیق به کاربران این امکان را می دهد که بهترین مسیرها را برای تمرین خود پیدا کرده و در میان آنها پیمایش کنند.
Strava از فناوری GPS برای ردیابی مکان شما استفاده می کند و سپس این داده ها را در فضای ابری آپلود می کند. سپس، از آن برای ایجاد ویژگی Global Heatmap برنامه استفاده می کند، که به شما کمک می کند مسیرهای جدید یا مسیرهای محبوب در سراسر جهان را کشف کنید.
Strava همچنین دارای کتابخانه گسترده ای از چالش ها برای علاقه مندان به تناسب اندام است. این چالش‌ها از فعالیت‌های ساده تا چالش‌های پیچیده‌تر مانند ماراتن و فعالیت‌های کوهنوردی را شامل می‌شود. همچنین به طور یکپارچه با برنامه های دیگر مانند Google Fit همگام می شود و به شما امکان می دهد پیشرفت خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
4. Squaddy: تمرین روزانه برای گروه های آموزشی
Squaddy یک فضای اختصاصی برای گروه های بزرگی از شرکت کنندگان فراهم می کند. اگر می خواهید آموزش را با دوستان یا همکاران خود شروع کنید، این برنامه عالی برای شماست.
این برنامه به شما امکان می دهد برای تنظیم اهداف تناسب اندام خود، و ثبت جلسات تمرین و تاریخچه حرکات، یک دفترچه یادداشت شخصی یا خاطرات آموزشی ایجاد کنید. می‌توانید «Squads » را ایجاد کنید—دوستان، همکاران، مشتریان و هم تیمی‌های خود را برای اشتراک‌گذاری تمرین‌ها اضافه کنید. بهترین بخش این است که با قالب هایی برای تمرین های مختلف ارائه می شود که می توانید آنها را در تب Templates پیدا کنید و آنها را مطابق با نیاز خود سفارشی کنید.
برای شروع، برای یک اکانت کاربری ثبت نام کنید و یک تیم (یا تیم) ایجاد کنید. یک تصویر پروفایل را انتخاب کنید و دکمه + را برای شروع یک جلسه فشار دهید. با استفاده از ویژگی های چت آن می توانید با اعضای تیم یا دوستان آموزشی ارتباط برقرار کنید.
برنامه رایگان به شما امکان می دهد تمرینات و محتوای جلسه را از لیستی از حرکات ضبط کنید. نسخه حرفه ای به شما کمک می کند مدارها، مجتمع ها، مجموعه های فوق العاده و موارد دیگر را اضافه کنید.
کتابخانه تناسب اندام جایی است که مدیر گروه (یا هر کسی) یک تمرین جدید اضافه می کند. وقتی تمرین را تمام کردید، آن را به عنوان کامل علامت گذاری می کنید و جلسه به اعضای گروه شما نشان می دهد که آن را برای روز کامل علامت گذاری کرده اند.
این برنامه از بسیاری از سبک های تمرینی مختلف از جمله تمرینات قدرتی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، وزنه برداری المپیک، بدنسازی، HIIT و غیره پشتیبانی می کند. چه به دنبال چیزی سریع و آسان یا پیشرفته‌تر باشید، Squaddy دارای طیف گسترده‌ای از تمرین‌ها است که باعث می‌شود برای کارهای بیشتر برگردید.
5. Love HIIT: تمرینات مبتنی بر تایمر
ساخته شده برای تمرینات تمرینی اینتروال، Love HIIT از شما می خواهد تمرینات را پشت سر هم اضافه کنید. به سادگی اضافه کردن یک تایمر برای هر تمرین، مدت زمان استراحت بین تمرینات و مجموع دورهای تمرینی که می خواهید انجام دهید، است. وقتی تمرین را شروع می‌کنید، Love HIIT مانند بهترین برنامه‌های تایمر شمارش معکوس برای تمرینات اینتروال عمل می‌کند. نام تمرین، دوره استراحت و زمان پایان را صدا می کند.
با رابط کاربری ساده ای که هر کسی می تواند از آن استفاده کند، Love HIIT تنظیم یک تمرین و به اشتراک گذاری آن را آسان می کند، و آن را برای گروه تمرینی که خیلی از فناوری آگاه نیستند عالی می کند. هر کسی که پیوند را داشته باشد می‌تواند از طریق مرورگر وب (دسک‌تاپ یا موبایل) و برنامه‌ها از آن استفاده کند.
6. ASICS Runkeeper: در فرم دویدن قرار بگیرید
Runkeeper یک برنامه تمرین اجتماعی پیشرو است که طیف وسیعی از ویژگی‌ها را ارائه می‌کند که برای بهبود سفر تناسب اندام شما طراحی شده و شما را با یک جامعه حامی مرتبط نگه می‌دارد. این به طور دقیق تمرینات شما را ردیابی می کند، چه دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا هر فعالیت بدنی دیگری.
این برنامه چالش ها و اهداف مختلفی را ارائه می دهد تا شما را با انگیزه و درگیر نگه دارد. می‌توانید با خودتان رقابت کنید یا به چالش‌های جامعه بپیوندید تا محدودیت‌های خود را کنار بگذارید و به نقاط عطف جدید برسید.
می‌توانید دوستان اضافه کنید، گروه‌هایی ایجاد کنید یا به آنها بپیوندید و با هم در چالش‌ها شرکت کنید. این جنبه اجتماعی Runkeeper حمایت، مسئولیت پذیری و رقابت سالم را تقویت می کند و در نهایت سفر تناسب اندام شما را لذت بخش تر می کند.
برای شروع تمرینات اجتماعی، به بخش انجمن در پانل پایین بروید و روی Create a Running Group کلیک کنید. اهداف، مدت زمان و فرکانس را برای گروه تعیین کنید.
Runkeeper برنامه های تمرینی قابل تنظیمی را متناسب با سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما ارائه می دهد. چه در حال تمرین برای یک ماراتن باشید و چه قصد بهبود تناسب اندام کلی خود را داشته باشید، می توانید تمرینات طراحی شده و هدایت شده توسط متخصصان را دنبال کنید تا در مسیر خود بمانید و با سرعت خود پیشرفت کنید.
تناسب اندام داشته باشید، سالم شوید، بالا بیاورید و بالا ببرید
استفاده از این برنامه های تناسب اندام اجتماعی می تواند به شما کمک کند تناسب اندام را به بخشی اجتماعی تر و لذت بخش تر از زندگی خود تبدیل کنید. این بدان معنی است که شما باید اطمینان حاصل کنید که به اهداف گروه خود می رسید و در عین حال در رقابت و مقایسه گرفتار نمی شوید.
چه بخواهید یک مسابقه مجازی با دوستان خود انجام دهید یا به سادگی پیشرفت و ویدیوهای تمرینی قدیمی خود را به اشتراک بگذارید تا پاسخگو و انگیزه داشته باشید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید، این روزها گزینه های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از سلامت خود مراقبت کنید. تناسب اندام اجتماعی همه چیز در مورد ایجاد انگیزه و کمک به دوستان خود در تمرین برای دستیابی به اهداف بیشتر با هم است.
نظرات کاربران