ما بهترین برنامه های تمرینی برای اندروید و آیفون را گردآوری کرده ایم. با برنامهها، نکات، آموزشها و موارد دیگر در هر جایی تناسب اندام داشته باشید.
هرگز زمان بدی برای شروع ورزش بیشتر نیست. پس از چند هفته کوتاه تمرین منظم، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، شروع به ایجاد عاداتی خواهید کرد که می تواند به کاهش وزن کمک کند و اشتیاق بیشتری برای زندگی خواهید داشت.
خوشبختانه، نه کاربران اندروید و نه کاربران iOS در مورد برنامه های تمرینی گزینه های کمی ندارند. مهم نیست که یک ورزشکار سه گانه باتجربه هستید یا تازه سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده اید. برنامه های مناسب برای سطح شما وجود دارد. برای کشف بهترین برنامه های تمرینی، رایگان و پولی، به خواندن ادامه دهید.
1.برنامه تمرینی تناسب اندام: btwb
btwb مخفف عبارت “Beyond the Whiteboard” است و این برنامه ردیاب رسمی تمرین CrossFit است. از ویژگیهای آن میتوان به یک کتابخانه تمرینی عظیم با بیش از هشت میلیون تمرین، ردیابی پیشرفت بدن، تابلوهای امتیازات در سراسر جهان، ردیابی ماکرو و «جوخهها» برای نظارت بر نتایج دوستانتان اشاره کرد. حتی می توانید از برنامه برای ایجاد تمرینات خود استفاده کنید.
btwb به اشتراک سالانه نیاز دارد، اما کاربران جدید می توانند برای یک دوره آزمایشی 30 روزه ثبت نام کنند.
Tone It Up.2
Tone It Up یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای بانوان است. همانطور که از نام آن پیداست، تمرکز اصلی این اپلیکیشن به جای کاردیو و استقامت، بر تقویت بدن است. تمرینات حول محور یوگا، کاردیو، بار، بوکس، کتل بل و تمرینات قدرتی می چرخد. حتی تمرینات مخصوص بارداری نیز وجود دارد.
هر روز یک برنامه تمرینی جدید دریافت خواهید کرد. این روال ها توسط مربیان برتر تناسب اندام تدوین شده است. این برنامه همچنین دارای یک جامعه پر جنب و جوش از زنان است که همه آنها از ارائه مشاوره و راهنمایی برای ورزش تازه کارها خوشحال هستند.
3. برنامه تمرینی تناسب اندام: Couch to 5K
اگر ترجیح می دهید به جای قدرت، روی کاردیو تمرکز کنید، برنامه Couch to 5K را بررسی کنید. طبق برنامه، باید هر بار 30 دقیقه، سه بار در هفته و به مدت 9 هفته بدوید. در پایان نه هفته، شما آماده اجرای یک مسابقه 5K خواهید بود.
این برنامه شامل چهار مربی مجازی، ردیابی مسیر با GPS، ردیابی تمرین و بهترین نظارت شخصی است. متاسفانه، اگرچه این یکی از بهترین برنامه های برنامه تمرینی برای اندروید و iOS است، دانلود آن رایگان نیست.
4. Workout Trainer by Skimble
Workout Trainer توسط Skimble یکی دیگر از بهترین برنامه های تمرینی رایگان است. این برنامه به طیف گسترده ای از کاربران پاسخ می دهد—کتابخانه تمرینی آن شامل تمرینات بدنسازی، تمرینات خانگی و حتی تمریناتی است که می توانید در سفر انجام دهید.
تمرینات روی برنامه دارای سطوح دشواری قابل تنظیم هستند. عکسها و فیلمها همراه با هر تمرین هستند، بنابراین میتوانید مطمئن شوید که فرم شما درست است. علاوه بر این، یک اشتراک حرفه ای برای این برنامه وجود دارد که دسترسی به چندین برنامه آموزشی و تمرینات انحصاری را فراهم می کند. با این حال، این کاملاً ضروری نیست، زیرا محتوای رایگان نسبتاً گسترده است.
عکس
5.بهترین برنامه تمرینی تناسب اندام: JEFIT Workout Tracker
JEFIT یکی از بهترین برنامه های تمرین در باشگاه است. این ویژگی کاملاً غنی است: می توانید تمرینات خود را تنظیم کنید، وزنه ها و تکرارهایی را که به دست آورده اید ردیابی کنید، اهداف تمرینی خود را برنامه ریزی کنید، اندازه گیری های بدن خود را ثبت کنید، برنامه بدنسازی خود را سازماندهی کنید، یادداشت هایی را به تمرینات خود اضافه کنید و موارد دیگر.
JEFIT همچنین شامل ادغام های مفیدی مانند تایمرهای استراحت، تایمرهای فاصله ای و پشتیبانی از سوپرست ها و آموزش مداری است. یک طرح حرفه ای گزارش های آموزشی پیشرفته و مقایسه آماری با سایر کاربران را اضافه می کند. همچنین تبلیغات را حذف می کند.
6. Aaptiv
Aaptiv خود را به عنوان یک “برنامه تناسب اندام صوتی” معرفی می کند. در عمل، این بدان معناست که یک لیست پخش موسیقی با هر یک از 3000 روال تمرین فردی در برنامه همراه است. موسیقیهای فیلم عمدتاً بر اساس آهنگهای مدرن نمودار هستند.
با وجود ترفندهای مارکتینگ (بازاریابی)، Aaptiv هنوز یک برنامه تمرینی برتر برای اندروید و iOS است. این به گونه ای طراحی شده است که به شما امکان می دهد در هر جایی ورزش کنید. برخی از جلسات به کوتاهی هفت دقیقه است. دیگران یک روال کامل را ارائه می دهند که یک ساعت یا بیشتر طول می کشد.
عکس
خود کلاس ها طیف کاملی از روتین های تمرینی را پوشش می دهند. همه چیز از دوچرخه سواری و یوگا گرفته تا HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) و حرکات کششی برای گیمرها و کارمندان اداری را خواهید یافت.
7.بهترین برنامه تمرینی تناسب اندام: Freeletics
اگر در آپارتمانی تنگ زندگی می کنید، Freeletics بهترین برنامه تمرینی است که می توانید پیدا کنید. دارای یک فیلتر مخصوص برای یافتن تمریناتی است که می توانید در فضایی به کوچکی یک حیاط که دو فوت مربع است انجام دهید.
جدا از فیلتر فضا، تمام محتوای معمولی تناسب اندام را خواهید یافت. این شامل 900 تمرین، روال های 10 تا 30 دقیقه ای سفارشی شده بر اساس وزن بدن شما، برنامه ریز تمرین و مربی تمرین است. با این حال، مربی و برخی از مزایای جامعه در پشت یک دیوار پرداخت قفل شده است.
8. Daily Burn
Daily Burn دارای چند ویژگی منحصر به فرد است که آن را به یک برنامه تمرینی عالی برای مردان و زنان تبدیل می کند.
مهمتر از همه، یک تمرین روزانه زنده وجود دارد که می توانید مستقیماً از دستگاه خود پخش کنید. برنامه زنده هر روز در یک ساعت مشخص شروع می شود، اما می توانید در هر زمان برای 24 ساعت آینده آن را تماشا کنید. همچنین دسترسی به محتوا از طریق Amazon Fire TV، Apple TV یا Roku ساده است تا بتوانید صفحه تلویزیون بزرگتر خود را دنبال کنید.
Daily Burn شامل 150 تمرین برای تمام سطوح تناسب اندام است. تمرینات صوتی نیز وجود دارد (در صورت نیاز به انگیزه موسیقی). خود تمرینات عمدتاً حول محور یوگا، تمرینات قلبی با شدت بالا و تمرینات قدرتی می چرخند.
9.بهترین برنامه تمرینی تناسب اندام: Strava
Strava بهترین برنامه ردیاب تمرین برای افرادی است که تمرینات قلبی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری را دوست دارند. این برنامه دارای سه عملکرد اصلی است:
. ردیابی و تجزیه و تحلیل مسافت، سرعت، سرعت، ارتفاع به دست آمده، و کالری سوزانده شده شما.
. نقشه مسیرهای آهسته دویدن و مسیرهای دوچرخه سواری برای هزاران مکان در سراسر جهان.
. چالش ها و مسابقات ماهانه برای حفظ انگیزه شما.
و اگر وارد برنامه وب شوید، به جامعه گسترده اعضا، ویژگیهای مسیرسازی و فعالیتهای تمرینی گروهی محلی نیز دسترسی خواهید داشت.
10.بهترین برنامه تمرینی تناسب اندام: Sworkit
Sworkit یک برنامه عالی برای افرادی است که اغلب برای یک تمرین کامل وقت کم دارند. شما به برنامه میگویید که چه نوع تمرینی را میخواهید انجام دهید و چه مدت میخواهید آن را انجام دهید، و فهرستی از توصیههای شخصیشده دریافت خواهید کرد.
بیش از 200 تمرین ورزشی وجود دارد که بسیاری از آنها از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کنند. بنابراین، به تجهیزات اضافی نیاز نخواهید داشت. شما همچنین می توانید تعداد نامحدودی از تمرینات سفارشی خود را ایجاد کنید. این برنامه گزینه های اشتراک ماهانه و سالانه را ارائه می دهد. محتوای برنامه برای کودکان کاملا رایگان است.
با بهترین برنامه های تمرینی، رایگان یا پولی تناسب اندام بمانید
زمانی که آماده باشید تا به تناسب اندام برسید، گوشی هوشمند شما می تواند به همراهی قدرتمند برای تمرین تبدیل شود. برنامهها طرحها، نکات و ویدیوهایی را برای انواع ورزشها ارائه میکنند – از CrossFit گرفته تا دویدن – و در مقایسه با بسیاری از هزینههای عضویت در باشگاه، یا رایگان هستند یا نسبتاً ارزان هستند. هنگام استفاده از تلفن خود، ممکن است برای شما آسان تر باشد که پیشرفت خود را ردیابی کنید و در طولانی مدت به پیشرفت خود ادامه دهید. این برنامه ها نقطه شروعی عالی برای تبدیل شدن به نسخه ای سالم تر و قوی تر از خود هستند.
نظرات کاربران