شروع یک حمله پانیک می تواند ترسناک باشد، اما این برنامه ها به شما کمک می کنند خطر ابتلا به آن را کاهش دهید. اپلیکیشن برای جلوگیری از حملات پانیک را در ادامه معرفی کرده ایم.
حمله پانیک می تواند یک تجربه وحشتناک و شدید باشد. گاهی اوقات می توانید آن را احساس کنید و گاهی اوقات غیر منتظره است. حملات پانیک می تواند علائم فیزیکی از جمله ضربان قلب تند، درد قفسه سینه، تعریق و تنفس سریع ایجاد کند.
بسیاری از محرک های حمله پانیک وجود دارد – همه چیز به شخص بستگی دارد. شاید شما در حال گذراندن دوران پر استرسی هستید یا با مرگ یکی از عزیزانتان روبرو هستید.
1. من برای اجتناب از اعتیاد ناسالم هوشیار هستم
یک چیز وجود دارد که واقعاً می تواند شانس شما را برای حمله پانیک افزایش دهد و آن یک اعتیاد ناسالم است. بنابراین، زیاده روی در مصرف کافئین، الکل یا نیکوتین ممنوع است. با این حال، غلبه بر اعتیاد با برنامه ها می تواند آسان تر از انجام آن به تنهایی باشد. به همین دلیل است که I Am Sober یک برنامه ضروری برای داشتن نزدیک است.
I Am Sober یک برنامه ضد هوشیاری است که از تعهدات روزانه استفاده می کند تا ترک اعتیاد خود را آسان تر کند. این برنامه دارای یک نمایشگر ردیاب پیشرفت است که می توانید روز ها، ساعت ها، دقیقه ها و ثانیه های هوشیار خود را مشاهده کنید. علاوه بر این، می توانید ببینید چقدر پول پس انداز کرده اید، با اعضای انجمن چت کنید و از بسته های انگیزشی مختلف الهام بگیرید.
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. برنامه Headspace برای خواب بیشتر
خواب نقش مهمی در کاهش خطر حملات پانیک دارد. و در حالی که برنامه Headspace به خاطر جلسات مدیتیشن و راهنمایی تمرکزش به خوبی شناخته شده است، همچنین دارای حجم زیادی از محتوای خواب است که بسیاری از برنامه های دیگر ارائه نمی دهند.
برای کمک به بهترین خواب ممکن، Headspace داستان های خواب برای بزرگسالان، مراقبه خواب و تنفس، موسیقی خواب، مناظر صوتی، رادیو خواب، و دسته ای به نام Nighttime SOS ارائه می‌دهد. این بخش مخصوصاً برای افرادی که حملات پانیک دارند مفید است، زیرا اگر در شب ناگهان از خواب بیدار شوید، تمرینات هدایت شده شما را آرام می کند.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. برنامه ی Serenity برای مدیتیشن آرامش بخش
مدیتیشن کاری است که می توانید برای مدیریت احساسات خود و جلوگیری از حملات پانیک انجام دهید و حتی ممکن است زمانی که در میانه حمله پانیک هستید کمک کننده باشد. اگر به کمک نیاز دارید تا خودتان را متمرکز کنید و اضطراب خود را آرام کنید، برنامه Serenity بهترین گزینه است. اگرچه برنامه Serenity ساده به نظر می رسد، مقدار محتوای مدیتیشن موجود و مهارت های مراقبه ای که می توانید یاد بگیرید شگفت انگیز است.
برای مبتدیانی که می خواهند تمرین مدیتیشن را شروع کنند، با دوره مبانی مدیتیشن یا دوره ای طراحی شده برای چیزی خاص مانند خواب یا کاهش استرس شروع کنند. علاوه بر این، مینی مدیتیشن های روزانه یا مدیتیشن های صبحگاهی برای پیشبرد روز شما وجود دارد.
دانلود: Serenity برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برنامه ی Yummly برای یک رژیم غذایی سالم و مغذی
آیا می دانستید که رژیم غذایی شما می تواند در مورد حملات پانیک تفاوت ایجاد کند؟ برای کاهش خطر حمله پانیک، بهتر است از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید. خوشبختانه، انتقال به یک رژیم غذایی سالم با Yummly بدون دردسر است.
صفحه کاوش برنامه Yummly جایی است که دستور العمل هایی را بر اساس دسته هایی مانند فصلی، مناسب برای کودکان، غذا ها، دوره ها و رژیم های غذایی پیدا خواهید کرد. و اگرچه Yummly یک برنامه ریز غذای درون برنامه ای، فهرست مواد غذایی و انباری مجازی را ارائه می دهد، این برنامه همه چیز در مورد دستور العمل ها است.
این بدان معنی است که شما خود را با عوامل نگران کننده ای مانند ردیابی وعده های غذایی و ثبت مواد غذایی غرق نخواهید کرد. شما به سادگی می توانید یک غذای سالم و خوشمزه از Yummly تهیه کنید، از آن لذت ببرید و به کاهش سطح استرس خود کمک کنید.
دانلود: Yummly برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Nike Run Club برای ورزش منظم
ورزش منظم یک راه عالی برای درمان اضطراب و کاهش احتمال شروع حمله پانیک است. نیازی نیست برنامه تمرینی شما شدید باشد، پیاده روی سریع یا دویدن آرام کافی است. Nike Run Club یک برنامه تناسب اندام کاملا رایگان است که به شما امکان می دهد فعالیت خود را ردیابی کنید، به چالش ها بپیوندید، در دویدن های هدایت شده شرکت کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
فریب نام را نخورید. برنامه Nike Run Club فقط برای دویدن نیست، بلکه برای پیاده روی نیز مناسب است. این برنامه می تواند سرعت راه رفتن یا دویدن، BPM، زمان، مسافت پیموده شده کفش و کیلومتر شما را ثبت کند. بعلاوه، حتی می توانید در حین حرکت به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
دانلود: Nike Run Club برای iOS | اندروید (رایگان)
6. برنامه ی 7 Cup برای صحبت با یک گروه پشتیبانی
حتی اگر هیچ چیز جایگزین داشتن یک عزیز برای صحبت کردن با او در هنگام تجربه یک تجربه استرس زا نیست، صحبت با افراد همفکری که می دانند چه اتفاقی دارد می افتد بهترین چیز بعدی است. 7 Cups یک پلتفرم و اپلیکیشن آنلاین است که می توانید از آن برای از بین بردن اضطراب و وحشت استفاده کنید. همچنین، شما می توانید آن را از راحتی در خانه خود استفاده کنید!
با استفاده از 7 Cup ، می توانید در مورد احساسات و افکار خود در گروه ها، اتاق های گفتگو، انجمن های انجمن و حتی به صورت خصوصی با یک شنونده یا درمانگر تأیید شده چت کنید. علاوه بر این، 7 Cup چیزی به نام مسیر رشد من را ارائه می دهد. در اینجا می توانید در تمرینات و فعالیت های مختلف خودسازی شرکت کنید تا فنجان خود را پر نگه دارید.
دانلود: 7 Cup برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. Breathwrk برای تمرین تمرینات تنفسی
احتمالاً مؤثر ترین راه برای جلوگیری از حملات پانیک انجام تمرینات تنفسی به طور منظم است. علاوه بر این، تمرینات تنفسی نیز می توانند به تسکین فوری شما از حمله پانیک کمک کنند. Breathwrk با طیف وسیعی از ابزار های تنفسی، کلاس ها، تمرین ها و تمرین هایی که می توانید انتخاب کنید، برنامه نهایی برای تنفس است.
در صورت تمایل به آرام شدن، بهبود خواب، داشتن انرژی و موارد دیگر، می توانید تمرین های تنفسی مختلف برنامه را بررسی کنید. علاوه بر این، می توانید تنفس خود را برای روز برنامه ریزی کنید یا در تمرین ها و کلاس های سریعی شرکت کنید که برنامه فقط برای شما انتخاب می کند. Breathwrk همچنین به شما امکان می دهد آمار تنفس خود را پیگیری کرده و ریه های خود را آزمایش کنید.
دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. Todoist برای مدیریت بهتر کار شما
مدیریت بهتر حجم کاری می تواند به کاهش سطح اضطراب و کاهش احتمال حمله پانیک کمک زیادی کند. برنامه Todoist مدیریت پروژه ها، سازماندهی کار و تکمیل وظایف را آسان، ساده و انجام می دهد.
برای شروع، به سادگی یک کار روزانه جدید اضافه کنید یا یک پروژه ایجاد کنید و سپس کارهایی را که باید تکمیل کنید اضافه کنید. شما حتی می توانید کارهای تکراری را به برنامه ریز خود اضافه کنید تا هرگز کارهای روزانه خود را فراموش نکنید. به علاوه، اگر روی یک پروژه تیمی در Todoist کار می‌کنید، می‌توانید آن را به اشتراک بگذارید و با سایر همکاران روی آن کار کنید.
دانلود: Todoist برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این برنامه ها را امتحان کنید تا شانس خود را برای تجربه حمله پانیک کاهش دهید
آیا می دانستید که معمولاً افراد از حملات پانیک رنج می برند؟ با این حال، این احتمال وجود دارد که شما دقیقاً متوجه نشوید که حمله پانیک چه زمانی اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که بدانید از قبل چه کاری می توانید انجام دهید تا از حمله پانیک جلوگیری کنید، حتی اگر به احتمال زیاد نتوانید به طور کامل از آن جلوگیری کنید.
از اجتناب از مصرف برخی مواد و بهبود رژیم غذایی گرفته تا انجام مدیتیشن و تنفس، حتما این مراحل را به برنامه معمول خود اضافه کنید. و همیشه به یاد داشته باشید که اگرچه تجربه حمله پانیک وحشتناک است، اما به زودی از بین خواهد رفت.
نظرات کاربران