آیا واقعا میدانید در بستنی مورد علاقه شما چیست؟ در مورد شیرقهوه روزانه شما چطور؟ مطمئناً، میتوانید برچسب تغذیه را بررسی کنید – اما این همیشه آسان نیست. اپلیکیشن تشخیص مواد تشکیل دهنده غذا را در ادامه معرفی کرده ایم.
اول از همه، امروزه بیشتر غذاها به شدت فرآوری شده اند. برخی از آنها حاوی قندهای پنهان و موادی هستند که نمیتوانید آنها را پیدا کنید. دوم، ردیابی کالری های روزانهتان میتواند دشوار باشد، به ویژه زمانی که سبک زندگی پرمشغلهای دارید.
خوشبختانه، فناوری دیجیتال همه چیز را بسیار آسانتر میکند.
1.اپلیکیشن تشخیص مواد تشکیل دهنده غذا Yuka
Yuka یکی از بهترین برنامه هایی است که مواد غذایی و محصولات آرایشی و بهداشتی را تجزیه و تحلیل میکند. پایگاه داده آن شامل بیش از 2.5 میلیون غذا و 1.5 میلیون لوازم آرایشی، از کولاهای رژیمی و گل ختمی گرفته تا صابون است. روزانه بیش از 1200 محصول جدید اضافه میشود.
برای شروع، اپلیکیشن بررسی مواد غذایی را روی گوشی یا تبلت خود نصب کنید و برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. پس از آن، به سادگی میتوانید محصولات مورد علاقه خود را اسکن کنید. این برنامه محصولات غذایی را بر اساس عوامل مثبت و منفی، مانند ارزش غذایی، وجود مواد افزودنی، و کالری دریافتی آنها رتبه بندی میکند.
علاوه بر این، Yuka جایگزین های سالم تری را برای مواد غذایی یا محصولات آرایشی و بهداشتی با امتیاز بد نشان میدهد. بعلاوه، میتوانید دقیقاً میزان شکر، سدیم، پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و کالری در هر محصول را مشاهده کنید. این ویژگی میتواند غذا خوردن را آسانتر کند و به آماده سازی غذا کمک کند.
همچنین گزینه ای برای ثبت نام برای یک حساب پریمیوم وجود دارد. هزینه عضویت سالانه 15 دلار است و به شما امکان دسترسی به ویژگی های اضافی مانند امکان اسکن محصولات غذایی و لوازم آرایشی در حالت آفلاین را میدهد.
کاربران ممتاز همچنین میتوانند محصولات را بر اساس ترجیحات غذایی خود مرور کنند. به عنوان مثال، Yuka به شما اطلاع میدهد که آیا هر یک از محصولات موجود در لیست خرید شما حاوی گلوتن یا لاکتوز است. علاوه بر این، میتوانید پایگاه داده آن را مرور کنید تا اطلاعات مورد نیاز خود را بدون نیاز به اسکن کردن محصولات جداگانه به دست آورید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که سبک زندگی شما را سالمتر میکند، برنامه ها و راهنماهای بیشتری را برای غذا خوردن آگاهانه کاوش کنید.
2.اپلیکیشن تشخیص مواد تشکیل دهنده غذا Foodvisor
یکی دیگر از گزینه های عالی Foodvisor است، یک برنامه تغذیه که غذا را اسکن کرده و به شما میگوید چقدر سالم است. از یادگیری عمیق برای تجزیه و تحلیل ماکروها و کالری موجود در غذای شما استفاده میکند.
برای مشاهده میزان دقیق پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها، فیبر غذایی، کالری و سایر مواد مغذی، کافی است از وعده غذایی یا میان وعده خود عکس بگیرید. Foodvisor توصیه میکند از غذاهای پخته عکس بگیرید. با این حال، اگر سالاد یا میان وعده میخورید، میتوانید گزینه «خام» را انتخاب کنید.
هنگامی که برای یک حساب کاربری ثبت نام میکنید، باید به چندین سوال اساسی در مورد سبک زندگی و اهداف سلامتی خود پاسخ دهید. این برنامه از این اطلاعات برای تعیین میزان کالری دریافتی ایده آل و نسبت درشت مغذی های شما استفاده میکند.
در مرحله بعد، میتوانید از چند ویژگی به صورت رایگان استفاده کنید، مانند بررسی مواد غذایی که از آنها عکس میگیرید یا به صورت دستی وارد میکنید. Foodvisor همچنین به شما امکان میدهد در ازای پرداخت هزینه ای ناچیز، عضویت ممتاز خود را دریافت کنید. پس از آن شما به طور معمول پرداخت میکنید.
اعضای ممتاز میتوانند با متخصصین تغذیه رسمی چت کنند و در برنامه های تخصصی طراحی شده برای کاهش چربی، عضله سازی یا سلامتی بهتر ثبت نام کنند. آنها همچنین به صدها دستورالعمل و ویژگی های اضافی مانند مروری بر مصرف مواد مغذی روزانه خود دسترسی دارند.
در مجموع، Foodvisor ابزارهای مورد نیاز را برای انتخاب هوشمندانه تر غذا و پایبندی به رژیم غذایی خود فراهم میکند. با این حال، هیچ برنامه ای نمیتواند از طرف شما تصمیم بگیرد. در نهایت، این شما هستید که برنامه های سلامتی را انتخاب کنید که به تناسب اندام شما کمک کند، عادت های بد را کنار بگذارید و برای اهدافتان غذا بخورید.
3.اپلیکیشن تشخیص مواد تشکیل دهنده غذا Noom
Noom، یکی از محبوبترین برنامه های رتبه بندی سلامت و غذا برای موبایل، از سال 2008 در دسترس بوده است. نسخه های قبلی آن به کاربران اجازه میداد کالری و عادات ورزشی خود را ردیابی کنند. امروزه این اپلیکیشن از یک رویکرد مبتنی بر روانشناسی برای کمک به افراد در ایجاد تغییرات پایدار در شیوه زندگی و دستیابی به وزن سالم استفاده میکند.
کارشناسان Noom مربیگری و پشتیبانی میکنند تا بتوانید بدون از دست دادن انگیزه خود، عادات بهتری بسازید. مثل این است که یک مربی سلامت، متخصص تغذیه و مربی شخصی در یک مکان داشته باشید. تنها کار شما این است که برنامه را دانلود کنید، به چند سوال اساسی پاسخ دهید و برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید.
مانند دو برنامه دیگر موجود در این لیست، Noom به شما میگوید در بیشتر غذاها چه چیزی وجود دارد، اما باید به صورت دستی همه چیزهایی را که میخورید ثبت کنید. این برای بهترین برنامه های خاطرات غذایی در اطراف بسیار رایج است. Noom ورزش شما را نیز ثبت میکند و سپس کالری سوزانده شده را از بودجه کالری روزانه تان کم میکند.
کاربران همچنین میتوانند غذاهای مورد علاقه خود را اسکن کنند، پیشرفت آنها را اندازه گیری کنند و گام های روزانه خود را بشمارند. به علاوه، آنها به دستورالعمل های سالم و درس های تغذیه شخصی دسترسی دارند.
جنبه دیگری که باید در نظر گرفت این است که Noom به غذاها برچسب «خوب» یا «بد» نمیزند. در عوض، از کد رنگی استفاده میکند تا به کاربران کمک کند تعیین کنند کدام غذاها ممکن است به آنها کمک کند یا از رسیدن به اهداف سلامتی خود جلوگیری کنند.
به عنوان مثال، غذاهای “سبز” مانند کاهو، اسفناج، سیب و ماست کم چرب باید یک سوم انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند. حبوبات، مرغ، ماهی قزل آلا و سایر غذاهای زرد رنگ باید حدود 45 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل دهند. بقیه کالری شما ممکن است از غذاهای “قرمز” مانند کره بادام زمینی و کلوچه ها باشد.
تا آنجا که قیمت گذاری میشود، میتوانید برای نسخه رایگان ثبت نام کنید یا برای عضویت ماهانه حق بیمه پرداخت کنید. نسخه رایگان را امتحان کنید، ببینید چگونه پیش میرود، و سپس تصمیم بگیرید که آیا ارزش آن را دارد که پریمیوم شوید. میتوانید اشتراک Noom خود را در چند مرحله ساده لغو کنید.
سایر برنامه های بررسی کننده مواد غذایی که باید در نظر بگیرید
گزینه هایی برای همه سلیقه ها و سبک های زندگی وجود دارد، بنابراین ممکن است بخواهید سایر برنامه های تغذیه را بررسی کرده و ویژگی های رتبه بندی غذایی آنها را با هم مقایسه کنید.
به عنوان مثال، Shopwell تنها با اسکن کردن آنها میتواند به شما بگوید که چه چیزی در داخل بیش از 400000 محصول غذایی وجود دارد. علاوه بر این، به کاربران اجازه میدهد تا هشدارهای شخصی برای آلرژن ها و سایر مواد بالقوه مضری که ممکن است در غذایشان پنهان شده باشد، تنظیم کنند.
اگر به دنبال برنامه ابتدایی تری هستید، MyFitnessPal را امتحان کنید. این شامل کالری شمار، ردیاب غذا، راهنمای تناسب اندام و ابزارهای زیادی است که به شما میگوید آیا غذا سالم است یا خیر.
همچنین، میتوانید پایگاه داده را در «Open Food Facts» بررسی کنید تا هزاران غذا را بر اساس ارزش غذایی آنها تجزیه و تحلیل و مقایسه کنید. مردم از سراسر جهان به طور منظم مشارکت میکنند و مطمئن میشوند که این چک کننده مواد آنلاین اطلاعات غذایی را در اختیار دارد.
برنامه تغذیه ای را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد
انتخاب هوشمندانه غذایی میتواند یک چالش واقعی باشد، حتی برای کسانی که یک یا دو چیز در مورد تغذیه میدانند. به عنوان مثال، شکر ده ها نام دارد، از گلوکز و دکستروز گرفته تا کنسانتره آب میوه. سایر مواد بالقوه مضر، مانند نیترات ها، حتی دشوارتر هستند.
با توجه به این جنبه ها، استفاده از بهترین برنامه های تغذیه ای که میتوانند غذاها را اسکن کنند و به شما بگویند که چقدر سالم هستند، منطقی است.
Noom، Foodvisor و Yuka اطلاعات مورد نیاز برای بهبود رژیم غذایی خود را ارائه می دهند. برخی از این پلتفرم ها همچنین دارای ردیاب های تناسب اندام داخلی، دستور العمل ها، برنامه های غذایی سفارشی و سایر ابزارهای مفید هستند. شما فقط باید یکی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
نظرات کاربران